Los Relevos, ese mundo tan desconocido!

Pues si, voy a debutar en ese mundo tan desconocido que son los relevos. Una disciplina que poco seguida y que es super divertida y emocionante.

El 300 es una prueba que nunca había hecho en competición oficial, pero como al equipo le iba bien, y mi entrenadora me comentó que sería una bonita experiencia me atreví a hacerla. La única experiencia que tenía en el 300 venía de las pruebas que nos hacen en el CAR de control donde ante la atenta mirada de todo el mundo hemos de correr 300 m de forma individual, es decir, sin referencias de carrera y con cientos de ojos viendo que haces.

No voy a mentir que tenía muchos nervios, y que más que mariposas tenía elefante. Nunca había hecho relevos y las dudas de si lo haría bien, si se me caería el testigo me pasaban por la cabeza y como sería en perjuicio del equipo me ponía más nerviosa.

Después del subidón del 1000 ml tocaba mantener la concentración para hacer una buena carrera en los relevos.

El equipo estaba formado por Julia Fuente, Ivet Palomar, Judit Cara y yo. A mi me tocó la segunda posta que era lo lógico, ya que la primera la tiene que hacer una corredora con buena salida de tacos y la última la relevista con  mejor marca para conservar o mejorar posición.

La carrera son dos series de 6 clubs cada una. Nosotras participamos en la primera, así que no teníamos referencias.

En el primer relevo Julia lo hace muy bien dándome el relevo en 5 posición. Cojo el relevo y salgo a todo lo que doy pudiéndome enganchar al grupo de delante aunque me adelanta Berta Teruel que en estas distancias es una de las mejores y entrego el relevo en última posición pero todas juntas.

Esperando el relevo segunda por la izquierda - Foto de Jaume Corís

Ahora es el turno de Ivet que en poco tiempo adelanta a dos y ya en la recta de la entrega del relevo a otra más y nos ponemos en tercera posición. Por último Judit hace la última posta y hace una carrera brutal adelantando a la que iba segunda y así quedando nosotros en esa posición en la primera serie con 3:03, es decir, a una media de 45,8 el relevo que está muy bien.

Nos abrazamos y animamos. Estamos contentas de que como lo hemos hecho. Espero que no sea la última vez y así tener la oportunidad de hacerlo mejor. Me lo he pasado muy bien por la prueba, y por la compañía, que son geniales!

Campeonato de Catalunya Clubs sub16

Esta semana tocaba el Campeonato de Catalunya Clubs sub16. En el entreno del martes tuve que parar por una sobre carga en el gemelo que me provocó los 3000 ml del pasado fin de semana, y es que es una prueba muy dura. No me quiero imaginar el 10.000 de los profesionales. Así que el miércoles fui al masajista a hacer descarga (casualmente ya la tenía programada) y me dejó como nueva. Aprovecho para recordar la importancia de hacer masajes preventivos programados para descargar las piernas. Yo cada 3/4 semanas me hago un masaje y aunque no me guste por el dolor, vale la pena.

Jueves, que es mi otro día de entreno, me tocaba unas series de 500-400-300-200 para afinar cara al 1000 del fin de semana. Aprovechamos junto a mi padre que había en las pistas de atletismo un grupo haciendo series de 500 para integrarnos y hacerlas con ellos. De esta manera se hace más divertido y te esfuerzas un puntito más. Mi padre iba al lado marcando el ritmo de mi entrenadora para que no me pasara.

El resultado fue un muy bueno entreno , dándome moral cara a la competición del domingo.

El domingo fui pronto a la competición para animar a todos las compañeras y compañeros del club. Cada uno dando lo mejor para ayudar al club e intentar estar lo más arriba posible. Ya estar entre los 12 mejores clubs de Catalunya es un éxito.

45' antes bajo a la zona de calentamiento para empezar a correr y hacer mobilidad. Dedico bastante tiempo porque preveo que será una carrera rápida, cosa que me interesa para intentar conseguir la mínima de España y tengo que estar preparada. Ya en la cámara de salida nos juntamos todas y nos preguntamos marcas. Yo tengo dos objetivos, intentar dar los máximo puntos a la Unió Atlética Terrassa y hacer un buen crono. Los 1000 son carreras muy locas y explosivas, sobre todo en la primera vuelta, por lo que tendré que salir rápido y colocarme bien.

Saltamos a la pista, últimos progresivos y ya hacia la salida. Son solamente 5 vueltas de 200 metros, pero agónicas.

Pistoletazo de salida, cojo la cuerda y me pongo detrás de las primeras. La primera vuelta muy fuerte en 35" pero genial para hacer una buena marca. En la segunda Analisse Antonio (una crack) del Cornella coge la iniciativa y tira muy fuerte. En la tercera veo que afloja un poco y como me encuentro con fuerzas hago un cambio de ritmo y tiro de forma progresiva hasta la meta.

En 4ta posición de rojo

Última vuelta, no se que tiempo llevo o como voy, solamente tiro a tope me encuentro muy cómoda. Recta de llegada, veo al fondo el crono en 3:00. Doy todo lo que me queda y paro el crono en 3:09,72 y primera.

En ese momento no me he dado cuenta que he hecho mínima y saludo a mis padres que están en la grada diciéndoles que por poco. Saludo a las compañeras de la carrera donde nos felicitamos, y es que independientemente del puesto y del crono, cada una hemos dado lo mejor de nosotras y eso se ha de felicitar!

A la salida de la pista me dicen que he hecho mínima de España y es cuando me pega el subidón. Increíble que dos años después que empezara en este mundo del atletismo de competición pueda ir a unos Campeonatos de España. Todo esto es gracias a mi entrenadora María Carbó que me lleva genial, entrenado poco para ir progresando año tras año, pero consiguiendo grandes metas. Gracias María!

Estiro y recupero todo lo que puedo, ya que en una hora y poco tendré los relevos de 4x300, pero esto ya lo explicaré en el próximo post.

Ahora a disfrutar del momento! Os dejo el video de las dos últimas vueltas.

Debut 2019 en Pista Cubierta

Como objetivo este año en Pista Cubierta me gustaría clasificarme para la final del 1000 ml del Campeonato de Catalunya y hacer mínima para el Campeonato de España de 1000 ml. La mínima para participar es 3:09,75, una marca exigente pero factible si tengo un buen día y la carrera es rápida.

Pero el debut lo hice este fin de semana en la prueba de 3000 ml. Mi club me pidió que le representará en esta prueba, pero en la categoría absoluta y en el Campeonato de Catalunya B. Allí competí con atletas de todas las edades. Desde juniors hasta seniors y todas con marcas muy buenas.

El 3000 ml es una prueba que no me gusta de momento, se me hace demasiado larga, y más en Pista Cubierta que tienes que dar 15 vueltas. Al Aire Libre son 7,5 y se hace un poco más entretenido, pero en PC es eterna.

Llegué con bastante tiempo, ya que además de competir, quería ver al resto de atletas de mi club competir y también para animar. Me hubiera gustado integrarme más con los atletas de mi club, pero en esta categoría no los conozco y me dio un poco de "corte", pero bueno, la próxima vez.

Cuando quedaba una hora ya bajé a la zona de calentamiento. Allí empecé a rodar unos 15-20'. Después movilidad, técnica y algunos progresivos para dejar la musculatura preparada.

Nos avisan a todos los participantes y ya para arriba que es donde está la pista para competir. Últimos progresivos y a la línea de salida.

Dan la salida y empezamos a correr. En ese momento siempre desaparecen los nervios y ya solo me concentro en la carrera. Enseguida dos chicas senior empiezan a tirar del grupo y hace que se rompa. No es mi ritmo y me quedo a cola del grupo. Todas las corredoras tienen muy buenas marcas.

El grupo se rompe y se van tres atletas por delante. Yo me quedo en el segundo grupo que pasamos el primer kilómetro en 3:34. Me encuentro cómoda así que intentaré aguantar al máximo en este grupo de 5 corredoras. Al poco tiempo se descuelga una corredora, y pasando por el kilómetro dos yo empiezo a perder contacto con la 4ta y 5ta y me quedo con otra atleta del Tarragona.

Kilómetro 2 en 7:17. Empiezo a ir muy cansada, pero intento mantener el ritmo. La atleta del Tarragona empieza a perder contacto conmigo y se descuelga, así que voy asegurando la sexta plaza. Como siempre, este último kilómetro se me hace muy largo, y es que acostumbrada a las 5 vueltas, 15 es otro nivel. Por fin campana, última vuelta y logro entrar en la sexta posición.

Llego, me abrazo con las compañeras y me voy recuperando del esfuerzo. El objetivo se ha cumplido que era sacar algún punto para el club en una prueba donde había bastante nivel.

Ahora ya a preparar el 1000 ml, donde esta fin de semana disputaré el Campeonato de Catalunya Clubs sub16. Espero tener una buena carrera y debutar este año con una buena marca!

Algún pronóstico?

Fotos de Pere Tibau

Arrancamos el año por Cordoba

Pues ya hemos hecho el primer entreno del año y hemos debutado en Cordoba. Además, que mejor lugar que por el centro histórico pasando por la Mezquita de Cordoba, el Alcazar, las calles de la Judería, Casco antigüo o el puente Romano?.

El día 2 de enero y con mi padre para bajar todas las comidas navideñas y los turrones salimos a hacer un rodaje de 40' muy tranquilo por Cordoba aprovechando que estábamos de vacaciones visitando a la familia que tengo allí.

La verdad que cuesta arrancar el año, pero con muchas ganas y con el objetivo de clasificarme para el campeonato de España de 1500 Obstáculos de mi categoría. Esperemos que todo vaya bien y poder conseguirlo.

Sobre Cordoba, es una ciudad maravillosa con monumentos increíbles, mucho ambiente, centro muy bonito y además se come muy bien...jejeje! Espero volver pronto.

Ahhh, Feliz Año Nuevo a todos. 

Visita Televisión al Grupo de entreno Xef's Team

El pasado 28 de diciembre tuvimos la visita de la televisión de Cataluña para hacer un reportaje sobre el grupo de entreno Xef's Team liderado por la entrenadora María Carbó y compuesto por atletas de primer nivel. 

En este caso, además del grupo, querían hacer un reportaje sobre Abdessa Oukhlefen por su situación como atleta de élite a la espera de la nacionalidad Española. Os dejo su link a la cuenta de instagram : @abdessamadoukhelfen

Abdessa es un atleta nacido en Marruecos que lleva desde pequeño en Cataluña. De hecho, llevamos casi el mismo tiempo, yo desde que nací y él desde pequeño. Yo no tendré que justificar que soy de aquí, o domino el idioma. Abdessa de momento si ya que no tiene la nacionalidad Española.

La gran tristeza de Abdessa, es que ha ganado el campeonato de España y no puede subir al podio para celebrarlo. Ha hecho excelentes actuaciones en el cross, quedando delante de Toni Abadía, Fernando Carro o Chiqui Pérez y no puede ser seleccionado para competir representando a España, tierra donde ha crecido personal y deportivamente. Los que leéis este Blog sois la mayoría atletas o runners aficionados, con lo que sabéis el sacrificio que hay detrás para mejorar. Si después por temas burocráticos no tienes la recompensa que te has ganado en lo deportivo debe ser muy frustrante.

Os dejo un link de una publicación en un diario donde explica la situación :

https://www.diaridetarragona.com/deportes/El-campeon-marginado-20181120-0073.html?fbclid=IwAR35FvWsy3FQD1o1-dPUsycvXy_wOLpHbebERdk56EFOro2_RvvZXAxZW_Y

Sobre la visita de TV fue una experiencia muy divertida, ya que además de la entrevista a María Carbó y Abdessa, nos estuvieron filmando mientras calentábamos, hacíamos técnica de carrera y el bloque de entrenamiento. Fue un entreno diferente donde nos reímos mucho.

Expectativa

Realidad

Tan pronto como se emita en televisión colgaré el enlace. A ver si salgo un poco!

Segundo Test CAR de Sant Cugat

El Jueves 20 de Diciembre y el sábado 22, nuevamente visité las instalaciones del CAR de Sant Cugat para hacer el seguimiento que nos hacen desde el Centro de Alto Rendimiento para ver como evolucionamos en los entrenos y así poder dar más información a los entrenadores, en mi caso María Carbó.

Lo que es importante es ver una evolución positiva en cada seguimiento, lo que significará que los entrenos van por el buen camino.

Como la anterior vez, el test se divide en 4 pruebas, tres físicas y una de toma de datos, repartidas de la siguiente manera.

Jueves 20, empezamos por un test de 5', donde tenemos que hacer la máxima distancia. Es importante salir a un ritmo fuerte, pero tampoco tanto que no te pases y te ahogues. Personalmente pienso que lo podía haber hecho mucho mejor, ya que salí conservadora y acabé con fuerzas en las piernas. De todas formas contenta ya que mejoré más de 50 metros el test de septiembre.

El otro test que hacemos es de 300 metros a tope. Al ser medio fondista, la velocidad pura es complicada para mi ya que hago series cortas pero nunca a tope, con lo que es difícil salir a un ritmo de "a todo lo que des". En este test también mejoré 5 décimas, con lo que me quedé muy contenta.

El sábado es el día más fuerte, ya que primero te hacen las mediciones de peso, altura, etc y después el test de 20'.

El test de 20' tenía que mejorar mucho, ya que la última vez no me salió del todo bien ya que entre el calor y que no tuve buenas sensaciones no salio todo lo que tenía en las piernas. Así que esta sería la oportunidad de quitarme la espina.

Salí a buen ritmo de 3:55 para mantenerlo hasta el final. Muy contenta con el resultado y mejorando en 350 metros el test de septiembre.

Ahora a seguir entrenando y ver en el próximo test de marzo que seguimos evolucionando y mejorando las marcas.

En el apartado personal me lo pasé genial con las amigas, y es que con Erika, Bemnet, Beth y Abril nos reímos mucho y pasamos buenos momentos. Ganas de veros de nuevo!

Erika - Yo - Bemnet - Abril - Beth

Además, la bonito del CAR es que encuentras a otros atletas a los que admiras y sigues delante tuyo para saludarlos y hablar con ellos, como es el caso de Victoria Sauleda o Claudia Gallego.

Post en Street Runners Gang

Hola, quería compartir con todos vosotros el post que he publicado en la página especializada Street Runners Gang.

Espero que os guste!

Saludos.

https://www.streetrunnersgang.com/why-i-havent-run-before/

Cross de Mollerussa

Este domingo participé en el cross de Mollerussa, puntuable para el Gran Premio de Catalunya de Cross. 

A principios de año, este cross fué sede del campeonato de Catalunya de cross, pero me lo perdí por un tirón que tuve en el isquio debido a no calentar bien en un día muy frío. Así que tenía ganas de hacerlo, todo y que el recorrido era diferente al del campeonato.

El circuito es un sube y baja muy duro que tenemos que hacerlo dos veces. Eso unido a una longitud de 2,2 km, en hierba y a toda velocidad hace que sea uno de los circuitos por no decir el más exigente de los que he disputado.

Pero tenía ganas de hacerlo y la motivación a tope.

Llegué un poco justa, ya que Mollerussa está bastante lejos de donde vivo y salí tarde y además tuvimos que poner gasolina, con lo que la hora de adelanto que me gusta llegar se convirtió en 45', pero suficiente para calentar bien.

Lo primero que hice fue reconocer el circuito, y la verdad que en el reconocimiento ya daba miedo esas bajadas por hierba y giros de 180 grados!. Pero al final todas competimos en igualdad de condiciones y si hay una subida es para todas igual.

Hago la movilidad con Carla que estaba muy concentrada. Unos progresivos y ya me calzo las zapatillas de clavos que hoy si que harán falta para no perder tracción.

Voy a la línea de salida donde me encuentro a todas las compañeras...Erika, Abril, Bemnet, Beth, Anna, Helena, Carla...y hacemos de modelos ;)

Salida muy rápida, esta vez quiero salir un poco más tranquila para evitar que me pase lo de la semana pasada donde fui con el grupo de cabeza y me falto algo de ritmo en la parte final. Me sitúo en un segundo grupo donde voy con Erika.

Bajada terrible y subida infernal. Las piernas duelen del esfuerzo, pero hay que seguir manteniendo el ritmo. Ziga-zaga y otra vez a bajar más todavía. Voy con Erika y empezamos a adelantar corredoras. Nuevamente subida de 200-300 metros con mucho desnivel donde Erika se me va. Subo al límite y cuando llego arriba las piernas están vacías, pero tengo que seguir corriendo.

Me enlazan dos corredoras por detrás y juntas llegamos a las pistas de atletismo donde se hace media vuelta para terminar el Cross. Empezamos el sprint, adelanto a una de las corredoras pero no puedo con la segunda, quedando novena finalmente.

Cansada y contenta de haberlo dado todo, aunque me hubiera gustado conseguir una mejor posición, pero todas las compañeras corren y mucho!

Una vez termina la carrera hago el Cool Down en compañía de Erika y Bemnet mientras hablamos de muchas cosas. Me lo paso genial. 

Cuando estoy a punto de irme para casa veo a Julia Diaz con la que estoy bastante rato, y es que estos momentos que comparto con las amigas son geniales.

La semana próxima Gava, donde volveremos a darlo todo y espero veros!

NOTA : Las fotos son del Facebook del Xafatolls.

Cross de Granollers

Este domingo se disputaba el Cross de Granollers, que junto al Campeonato de Catalunya son los cross donde hay una mayor cantidad de atletas.

Llegaba bien al cross. En este no había nada que me impidiera rendir, o nada diferente que el resto de mis compañeras, así que lo quería luchar al máximo, y si se diera el caso, sumar el mayor número de puntos cara al Gran Premio.

Como siempre, llego con tiempo para calentar tranquila, pero esta vez era mi madre quien me acompañaba ya que mi padre estaba en Valencia haciendo la maratón (Suerte Papi!).

Después de calentar 20', doy con mi entrenadora María Carbó una vuelta por el circuito para conocerlo, aunque es el mismo del año pasado y ya tengo bastante claro como es, rápido, suelo duro y una parte final en la pista.

Nos preparamos para salir, allí una chica me pregunta si soy la Lucía, a lo que le digo que si, pero mi entrenadora me está hablando por el otro lado y no puedo hacerle caso. Lo siento, a ver si la próxima podemos hablar más tranquilas!

Cogemos posición y salgo rápida para estar delante, aunque a eso a Carla Bisbal no le gana nadie y coge enseguida la primera posición. Vamos rápidas a ritmos de 3:20-3:30. El grupo se empieza a romper y nos quedamos 5 chicas delante pero tanto Beth Caceres como Paula a punto de unirse.

Primer paso por meta (video) donde sigo delante, pero cada vez voy menos fluida. Empiezo a perder metros poco a poco y aunque sigo a buen ritmo el grupo ya se me ha ido.

Hago la segunda vuelta y entro en la pista en 7 posición pero he querido arriesgar y lo empiezo a pagar. Por detrás dos corredores se me van acercando y no puedo cambiar. Una me adelanta a falta de 50 metros y la otra justamente en la linea de llegada.

Una pena porque lo he luchado al máximo, pero el atletismo es justo y si ha quedado por delante mío es porque ha corrido mejor.

Mi entrenadora me felicita y aunque hoy no haya salido, he hecho una cursa valiente que era lo que tocaba.

Ahora después del esfuerzo queda la otra parte de las carreras, un buen bocata y estar con las amigas contando historias y riéndonos muchísimo!

La semana próxima más!

Cross de Girona

El domingo tocaba el cross de Girona después de la paliza del sábado en el CAR. Tenía las piernas super cansadas con agujetas, con lo que el cross se iba a hacer duro.

Llego con tiempo, y esta vez no hay que buscar dorsal ya que me sirve el mismo del último cross, así que me quito un problema del medio.

Enseguida me encuentro con las amigas y empezamos a calentar mientras nos vamos contando cosas. Mi padre me dice que hoy caliente bien a ritmo muy tranquilo por el tema de las agujetas, y así lo hago.

Este circuito ya lo había hecho hace dos años en categoría infantil, aunque este año con las lluvias que ha habido durante todo el mes la tierra está mucho más blanda. Es un circuito muy bonito y rápido, con una bajada y subida en la mitad.

Hago movilidad, unos progresivos y ya voy hacia la salida.

Como siempre salimos a tope, pero enseguida me noto que las piernas van muy cansadas. No puedo seguir al primer grupo pero puedo quedarme en el segundo.

Primera bajada y subida. Todas ya vamos en fila por el ritmo. 

Paso por meta y dan ganas de quedarse :) , pero hay que seguir una vuelta más ya que son dos vueltas de 1.150 metros. 

Intento mantenerme, tengo delante a Paula, Anna y Roset, y detrás a Lisseth muy pegada. Queda poco y hay que saber sufrir.

Llegamos a recta de llegada, voy en la posición 10 con Lisseth y Maris Roset muy cerca, así que hago un cambio de ritmo y puedo avanzar a las dos llegando en octava posición y puntuando nuevamente 8 puntos para el GP.

Estoy totalmente agotada, pero he podido defenderme bastante bien después del día de ayer.

Nuevamente subo al podio de las 10 mejores y termino de aprovechar el día viendo otras carreras mientras hablo con las amigas y me como un buen bocata!

La semana próxima Granollers.

De nuevo por el CAR

El pasado sábado estuve nuevamente en el CAR convocado por la RFEA para un nuevo proyecto que han lanzado sobre valoración morfológica y maduración somática de los atletas (vaya nombrecito)

Esta convocatoria está dirigida a los atletas nacidos entre el 2003 y 2006 para hacer el estudio de los atletas y ayudarlos en la fase del entrenamiento acorde con la edad real que tiene cada uno.

Dicho estudio se podría dividir en una parte de tomar medidas del atleta como peso, altura, flexibilidad, envergadura, etc y otra de fuerza, sprint y el test más duro que es el de VAM EVAL.

Llegué por la mañana en compañía de mi padre, y ya allí me encontré con varias amigas. Las pruebas de la mañana eran las mediciones y el sprint, y ya por la tarde el test de VAM EVAL.

Después de terminar las pruebas de la mañana, me quedé a comer con mis amigas Franscina, Sara y Olga en el CAR, donde nos pusieron un menú buenísimo y GRATIS!

A la tarde, me tocaba el TEST incremental de VAM EVAL, donde evalúan el VAN (Velocidad Aeróbica Máxima) del atleta. Esta información es muy valiosa para mi entrenadora porque podrá adaptar mejor los entrenos y así progresar mejor.

Al test faltaron muchas atletas, ya que al día siguiente era en Cross de Girona puntuable para el Gran Premio y prefirieron descansar. Mi entrenadora y yo valoramos que la información que nos iba a dar el test era muy interesante y que valía la pena sacrificar el resultado del domingo por la información que nos iba a dar el test.

El test es una prueba incremental donde se empieza a una velocidad de 10 km/h  (6 min/km) y va aumentando cada minuto 0,5 km/h. Se trata de ir pasando conos separados 40 metros antes de que suene un pitido. Si pasas el cono y no ha pitado sigues en la prueba, si pita antes de que pases el cono se acaba el test. Imaginaros que nervios!

En mi caso, empezamos un total de 30 atletas. En los primeros minutos el ritmo es fácil, pero a medida que pasan los minutos cada vez cuesta más llegar al siguiente cono antes de que pite.

Me sentí fuerte y cómoda, eso si, en el último minuto iba esprintando para pasar el cono. Una vez acabas te das cuenta de la dureza del test, pero ha valido la pena!

Paralelamente a las pruebas que nos hacen, hay una charla con los padres donde informan el porqué de las pruebas y una parte de pedagogía a los padres de las atletas. Esto me lo explico mi padre a la tarde cuando llegamos a casa. 

El estudio da la edad morfológica del atleta junto con los test, sirven para que la entrenador pueda ajustar mejor el entrenamiento. Dicho de otra manera, una atleta de 14 años como yo, puede tener una edad morfológica de 16 o de 12, y el enfoque del entreno ha de ser diferente para una edad u otra aunque tengas 14 años igual.

También a los padres le explicaron que hay entrenadores que buscan el resultado inmediato anticipando la maduración del atleta, y otros entrenadores que priman la formación buscando atletas de futuro. Yo estoy muy contenta porque mi entrenadora es de esta manera.

Y ya ha descansar que mañana tengo cross.