Segundo Test CAR de Sant Cugat

El Jueves 20 de Diciembre y el sábado 22, nuevamente visité las instalaciones del CAR de Sant Cugat para hacer el seguimiento que nos hacen desde el Centro de Alto Rendimiento para ver como evolucionamos en los entrenos y así poder dar más información a los entrenadores, en mi caso María Carbó.

Lo que es importante es ver una evolución positiva en cada seguimiento, lo que significará que los entrenos van por el buen camino.

Como la anterior vez, el test se divide en 4 pruebas, tres físicas y una de toma de datos, repartidas de la siguiente manera.

Jueves 20, empezamos por un test de 5', donde tenemos que hacer la máxima distancia. Es importante salir a un ritmo fuerte, pero tampoco tanto que no te pases y te ahogues. Personalmente pienso que lo podía haber hecho mucho mejor, ya que salí conservadora y acabé con fuerzas en las piernas. De todas formas contenta ya que mejoré más de 50 metros el test de septiembre.

El otro test que hacemos es de 300 metros a tope. Al ser medio fondista, la velocidad pura es complicada para mi ya que hago series cortas pero nunca a tope, con lo que es difícil salir a un ritmo de "a todo lo que des". En este test también mejoré 5 décimas, con lo que me quedé muy contenta.

El sábado es el día más fuerte, ya que primero te hacen las mediciones de peso, altura, etc y después el test de 20'.

El test de 20' tenía que mejorar mucho, ya que la última vez no me salió del todo bien ya que entre el calor y que no tuve buenas sensaciones no salio todo lo que tenía en las piernas. Así que esta sería la oportunidad de quitarme la espina.

Salí a buen ritmo de 3:55 para mantenerlo hasta el final. Muy contenta con el resultado y mejorando en 350 metros el test de septiembre.

Ahora a seguir entrenando y ver en el próximo test de marzo que seguimos evolucionando y mejorando las marcas.

En el apartado personal me lo pasé genial con las amigas, y es que con Erika, Bemnet, Beth y Abril nos reímos mucho y pasamos buenos momentos. Ganas de veros de nuevo!

Erika - Yo - Bemnet - Abril - Beth

Además, la bonito del CAR es que encuentras a otros atletas a los que admiras y sigues delante tuyo para saludarlos y hablar con ellos, como es el caso de Victoria Sauleda o Claudia Gallego.

De nuevo por el CAR

El pasado sábado estuve nuevamente en el CAR convocado por la RFEA para un nuevo proyecto que han lanzado sobre valoración morfológica y maduración somática de los atletas (vaya nombrecito)

Esta convocatoria está dirigida a los atletas nacidos entre el 2003 y 2006 para hacer el estudio de los atletas y ayudarlos en la fase del entrenamiento acorde con la edad real que tiene cada uno.

Dicho estudio se podría dividir en una parte de tomar medidas del atleta como peso, altura, flexibilidad, envergadura, etc y otra de fuerza, sprint y el test más duro que es el de VAM EVAL.

Llegué por la mañana en compañía de mi padre, y ya allí me encontré con varias amigas. Las pruebas de la mañana eran las mediciones y el sprint, y ya por la tarde el test de VAM EVAL.

Después de terminar las pruebas de la mañana, me quedé a comer con mis amigas Franscina, Sara y Olga en el CAR, donde nos pusieron un menú buenísimo y GRATIS!

A la tarde, me tocaba el TEST incremental de VAM EVAL, donde evalúan el VAN (Velocidad Aeróbica Máxima) del atleta. Esta información es muy valiosa para mi entrenadora porque podrá adaptar mejor los entrenos y así progresar mejor.

Al test faltaron muchas atletas, ya que al día siguiente era en Cross de Girona puntuable para el Gran Premio y prefirieron descansar. Mi entrenadora y yo valoramos que la información que nos iba a dar el test era muy interesante y que valía la pena sacrificar el resultado del domingo por la información que nos iba a dar el test.

El test es una prueba incremental donde se empieza a una velocidad de 10 km/h  (6 min/km) y va aumentando cada minuto 0,5 km/h. Se trata de ir pasando conos separados 40 metros antes de que suene un pitido. Si pasas el cono y no ha pitado sigues en la prueba, si pita antes de que pases el cono se acaba el test. Imaginaros que nervios!

En mi caso, empezamos un total de 30 atletas. En los primeros minutos el ritmo es fácil, pero a medida que pasan los minutos cada vez cuesta más llegar al siguiente cono antes de que pite.

Me sentí fuerte y cómoda, eso si, en el último minuto iba esprintando para pasar el cono. Una vez acabas te das cuenta de la dureza del test, pero ha valido la pena!

Paralelamente a las pruebas que nos hacen, hay una charla con los padres donde informan el porqué de las pruebas y una parte de pedagogía a los padres de las atletas. Esto me lo explico mi padre a la tarde cuando llegamos a casa. 

El estudio da la edad morfológica del atleta junto con los test, sirven para que la entrenador pueda ajustar mejor el entrenamiento. Dicho de otra manera, una atleta de 14 años como yo, puede tener una edad morfológica de 16 o de 12, y el enfoque del entreno ha de ser diferente para una edad u otra aunque tengas 14 años igual.

También a los padres le explicaron que hay entrenadores que buscan el resultado inmediato anticipando la maduración del atleta, y otros entrenadores que priman la formación buscando atletas de futuro. Yo estoy muy contenta porque mi entrenadora es de esta manera.

Y ya ha descansar que mañana tengo cross.

Pruebas en el CAR

La temporada pasada terminó de la mejor manera posible, consiguiendo un cuarto puesto en el Campeonato de Catalunya Cadete de 1000 ml y siendo la primera cadete de primer año. Pero este año no ha podido empezar mejor.

Hace dos semanas, me comunicaron que estaba seleccionada dentro de la concentración de atletas de fondo y medio fondo que se hace en el Centro de Alto Rendimiento de Catalunya (CAR)

Con Lisseth y Paula

En esta concentración nos encontramos atletas seleccionados por la Federación Catalana de Atletismo para llevar un control y ver evolución mediante una serie de pruebas que nos hacen,  y así, dar más  información a los entrenadores para que nos ajusten los entrenos.

La primera concentración tuvo lujar el pasado 27 y 29 de septiembre, pero hay dos más,. Uno en diciembre y otra en  marzo, donde  volveremos a a hacer las misma pruebas y así ver como hemos ido evolucionando..

En el siguiente link podéis ver la noticia :

Concentración de Fondo y Medio Fondo

La convocatoria me hizo muchísima ilusión, pero a su vez una carga de responsabilidad importante. Pero todo y los nervios, realmente compensa y vale la pena la experiencia al 100%. Además, me encanta la presión, saca lo mejor de mi!

La concentración consta de tres pruebas :

- 5' A velocidad máxima y constante

- 300 metros a tope

- 20' a Velocidad máxima y constante

y

- Antropometría (altura, peso, etc...)

Las dos primeras se hicieron el 27 de septiembre, y la prueba de 20' el sábado 29. Así nos daba tiempo de recuperarnos.

Con Erika y Lisseth

A nivel personal no salieron mal por ser principio de temporada y venir de un parón importante, pero si que tengo mucho margen de mejora cara a las próxima citas. Además, mi entrenadora no preparó la prueba en si, sino que para ella era parte del entrenamiento ya que lo importante es ir creciendo como atleta y persona.

y recordad!

If you don't achieve your goals, this don't means that you can't, means that not is the moment!