Segundo Test CAR de Sant Cugat

El Jueves 20 de Diciembre y el sábado 22, nuevamente visité las instalaciones del CAR de Sant Cugat para hacer el seguimiento que nos hacen desde el Centro de Alto Rendimiento para ver como evolucionamos en los entrenos y así poder dar más información a los entrenadores, en mi caso María Carbó.

Lo que es importante es ver una evolución positiva en cada seguimiento, lo que significará que los entrenos van por el buen camino.

Como la anterior vez, el test se divide en 4 pruebas, tres físicas y una de toma de datos, repartidas de la siguiente manera.

Jueves 20, empezamos por un test de 5', donde tenemos que hacer la máxima distancia. Es importante salir a un ritmo fuerte, pero tampoco tanto que no te pases y te ahogues. Personalmente pienso que lo podía haber hecho mucho mejor, ya que salí conservadora y acabé con fuerzas en las piernas. De todas formas contenta ya que mejoré más de 50 metros el test de septiembre.

El otro test que hacemos es de 300 metros a tope. Al ser medio fondista, la velocidad pura es complicada para mi ya que hago series cortas pero nunca a tope, con lo que es difícil salir a un ritmo de "a todo lo que des". En este test también mejoré 5 décimas, con lo que me quedé muy contenta.

El sábado es el día más fuerte, ya que primero te hacen las mediciones de peso, altura, etc y después el test de 20'.

El test de 20' tenía que mejorar mucho, ya que la última vez no me salió del todo bien ya que entre el calor y que no tuve buenas sensaciones no salio todo lo que tenía en las piernas. Así que esta sería la oportunidad de quitarme la espina.

Salí a buen ritmo de 3:55 para mantenerlo hasta el final. Muy contenta con el resultado y mejorando en 350 metros el test de septiembre.

Ahora a seguir entrenando y ver en el próximo test de marzo que seguimos evolucionando y mejorando las marcas.

En el apartado personal me lo pasé genial con las amigas, y es que con Erika, Bemnet, Beth y Abril nos reímos mucho y pasamos buenos momentos. Ganas de veros de nuevo!

Erika - Yo - Bemnet - Abril - Beth

Además, la bonito del CAR es que encuentras a otros atletas a los que admiras y sigues delante tuyo para saludarlos y hablar con ellos, como es el caso de Victoria Sauleda o Claudia Gallego.

Pruebas en el CAR

La temporada pasada terminó de la mejor manera posible, consiguiendo un cuarto puesto en el Campeonato de Catalunya Cadete de 1000 ml y siendo la primera cadete de primer año. Pero este año no ha podido empezar mejor.

Hace dos semanas, me comunicaron que estaba seleccionada dentro de la concentración de atletas de fondo y medio fondo que se hace en el Centro de Alto Rendimiento de Catalunya (CAR)

Con Lisseth y Paula

En esta concentración nos encontramos atletas seleccionados por la Federación Catalana de Atletismo para llevar un control y ver evolución mediante una serie de pruebas que nos hacen,  y así, dar más  información a los entrenadores para que nos ajusten los entrenos.

La primera concentración tuvo lujar el pasado 27 y 29 de septiembre, pero hay dos más,. Uno en diciembre y otra en  marzo, donde  volveremos a a hacer las misma pruebas y así ver como hemos ido evolucionando..

En el siguiente link podéis ver la noticia :

Concentración de Fondo y Medio Fondo

La convocatoria me hizo muchísima ilusión, pero a su vez una carga de responsabilidad importante. Pero todo y los nervios, realmente compensa y vale la pena la experiencia al 100%. Además, me encanta la presión, saca lo mejor de mi!

La concentración consta de tres pruebas :

- 5' A velocidad máxima y constante

- 300 metros a tope

- 20' a Velocidad máxima y constante

y

- Antropometría (altura, peso, etc...)

Las dos primeras se hicieron el 27 de septiembre, y la prueba de 20' el sábado 29. Así nos daba tiempo de recuperarnos.

Con Erika y Lisseth

A nivel personal no salieron mal por ser principio de temporada y venir de un parón importante, pero si que tengo mucho margen de mejora cara a las próxima citas. Además, mi entrenadora no preparó la prueba en si, sino que para ella era parte del entrenamiento ya que lo importante es ir creciendo como atleta y persona.

y recordad!

If you don't achieve your goals, this don't means that you can't, means that not is the moment!

Debut en los temidos obstaculos

Pues como todo en la vida tiene su inicio, este domingo debuté en la prueba de obstáculos. Llevaba ya algunas semanas saltando vallas en alguno de los entrenos, y según mi entrenadora, se me daba bastante bien, ya que de forma natural saltaba cerca de la valla y perdía poca velocidad de paso.

Pero saltar lo que se dice saltar una ría, nunca lo había hecho Así que este domingo fue la primera vez que noté la sensación de meter los pies en el agua.

La prueba estaba dentro del control Sub16 que vamos haciendo para conseguir marcas y clasificarte para la previa del Campeonato de Cataluña. En este caso, la marca era bastante accesible, ya que pedían 6:30. El problema después estará en tener uno de los 12 mejores tiempos que te da el pase a la final.

Llego una hora antes para que me de tiempo a calentar. Me encuentro a varias amigas que también harán la prueba como Paula, Ainara y Julia, con las que hablo y calentamos.

Llega mi entrenadora Maria Carbò y ya hago la parte final del calentamiento con ejercicios de mobilidad, técnica de carrera y progresivos para terminar de preparar el cuerpo.

Por el grupo de chicas que somos, todo pinta a dos series y me temo lo peor, que es al no tener marca me pongan en la segunda serie donde se va más lento y no tendré referencias de compañeras de un nivel parecido.

Mis padres se despiden de mi deseándome suerte. Mi hermano hoy hará de paparazzi en la zona de la ría para que en el caso de que me caiga hacerme fotos....jejeje

Se confirma, voy en la segunda serie y la única chica que veo conocida es Elià Cascallo del club atletismo Martorell que tiene una buena marca en 1000mll. Entiendo que como yo también es debutante en la prueba.

La primera serie fue muy rápida, de hecho, Julia hizo el record de España en categoría Cadete, y un total de tres hicieron mínima para España..

Ahora es mi turno, me coloco en el orden que me indican los jueces. Nervios de ver como se me da esta disciplina, pero ganas de empezar a correr.

Se da la salida, Elià sale muy rápido y yo poco a poco le voy recuperando distancia al salto del primer obstáculo me pongo a su altura, voy detrás de ella 400 metros pero me encuentro bien y decido tirar sola. Me enfrento a mi primera ría y recuerdo los consejos de mi entrenadora, así que con seguridad la salto. No es tan fiera como la pensaba, así que a seguir a ritmo.

Foto de Sebastià Gilart

Van pasando las vueltas, cada vez las piernas pesan más y se nota que es una prueba de resistencia y dureza. Los obstáculos cada vez son más altos y a este paso el último lo voy a tener que saltar como si fuera uno de salto de altura.

Última ría saltada con éxito, me acerco a la último obstáculo y ya despejado hasta la meta.

Paro el crono en 5:37, mínima para la previa del Campeonato de Cataluña, y a 12 segundos de la mínima del campeonato de España. La experiencia ha sido muy positiva ya que la prueba es muy bonita, pero lo malo es que he tenido que correr sola con lo que el margen de mejora es muy importante.

Ahora a seguir entrenando y decidirme la prueba que quiero hacer cara los Campeonatos, si el 1000 ml, o el 1500 m Obst.

Primer salto de la ría

Segundo paso

y último...

y ya sabeis, el objetivo no es la competición, el objetivo es disfrutar de cada entrenamiento, la competición es el premio.

La importancia del entreno

Como cada martes y jueves, hago mi sesión de entreno. Algunos días en Terrassa con mi padre, y otros días con el Xefs Team haciendo sesión de grupo.

El entreno no es otra cosa que la adaptación del cuerpo a competir tanto en la parte física, como en la parte mental.

En mi caso, dentro de la parte física, como cadete de primer año, potenciar la técnica para correr de una forma más económica, optima y eficiente. De esta manera, me evitaré muchos problemas en el futuro de lesiones.

Pero la parte más importante de cualquier entrenamiento es disfrutar y pasarlo bien, y en esto, tanto con mi padre, como cuando estoy con el XefsTeam está garantizado.

Un día normal sería una primera parte de calentamiento donde preparamos los músculos para el trabajo posterior. Una parte de Mobilidad donde estiramos ya más específicamente todos los músculos con ejercicios y después ya el trabajo técnico principal.

Por ejemplo, el otro día hicimos trabajos en vallas.

Poco a poco voy cogiendo la técnica, pero cuando empecé era como un elefante en una cacharrería como dice el dicho, y no había forma de coordinar....jejeje

Otros, me toca trabajo de fuerza, pero como todavía estoy en fase de crecimiento, en mi caso, es muy light.

Después el entreno se complementa con el bloque principal de series (cortas o largas), Fartleck, obstáculos para mejorar, etc. En este tipo de entreno disfrutarlo con compañeras es mucho más fácil, ya que se hace más entretenido y cuando las fuerzas flaquean te dan un plus para terminarlo.

Por último y no menos importante, unos minutos de Cooldown, estirar y a cenar que nos lo hemos ganado!

Eso si, antes fotos de postureo y unas risas.

Carta de Presentación

Hola a todos!

Me llamo Lucía, practico el running desde que era pequeña y este último año más intensamente el atletismo.

Abro este Blog como ventana para ir contando mis experiencias dentro de este mundo, donde vives momentos de alegría, amistad, risas.....pero también tristezas.

Me aficioné a este mundo por mis padres, ya que los dos son runners aficionados y desde que tengo uso de la conciencia siempre los he visto "disfrazados" con su ropas y Garmin para devorar kilómetros.

Este año soy Cadete de primer año, entreno con María Carbó en el grupo Xefs Team. Un grupo de atletas de altísima calidad, pero mejores personas donde disfruto y aprendo mucho cada día.

En la actualidad entreno dos/tres veces a la semana alternando carrera continua, con ejercicios de más calidad, y sobre todo técnica y una buena base para evitar lesiones en el futuro. Como dice mi entrenadora, ahora no es momento de ir rápido, es el momento de prepararnos para en el futuro ir rápidos.

Como anécdota de como empecé en este mundo, mis padres me llevaron a una carrera con 5 años a Rubi, que se llama la cursa de Sant Muç. Llegamos tarde, y justo cuando nos dieron el dorsal e íbamos hacia la salida comenzó la carrera.

Así que salimos los últimos ya que iba acompañada con mi padre porque en esa categoría dejan que nos acompañen. Según cuentami padre empecé a adelantar a todos los niños y me presenté en solitario a la linea de llegada.

Cuando terminó la carrera mis padres me felicitaron, me compraron un regalo y nos fuimos para casa. Al día siguiente viendo fotos vieron que había entrega de trofeos y que en mi categoría faltaba yo porque nos habíamos ido. Así que más tarde nos acercamos a las instalaciones de la UAR (Unió Atlética Rubí) a recoger el trofeo.

Y hasta aqui la primera entrada. Espero nos sigamos leyendo.

Ciaoooooo.